Le moment du coucher est une transition importante dans la journée d’un enfant. Pour qu’il puisse s’endormir paisiblement et profiter d’un sommeil réparateur, il est essentiel d’instaurer des rituels du soir réguliers et rassurants. Ces petites habitudes, faites avec amour, aident l’enfant à se sentir en sécurité et à se préparer doucement au sommeil.

Voici quelques idées simples pour une routine du soir apaisante :

🕰️ 1. Garder un horaire régulier

Les enfants ont besoin de repères. Se coucher à la même heure chaque soir les aide à trouver un rythme naturel. On peut instaurer une routine d’environ 30 à 45 minutes avant l’heure du dodo, pour que la transition se fasse en douceur.

🛁 2. Le moment du bain

Un bain tiède en fin de journée détend le corps et calme l’agitation. C’est aussi un moment de jeu doux et de complicité entre parent et enfant.

🧸 3. Mettre le pyjama et se brosser les dents

Ce sont des gestes simples, mais qui font partie du rituel. L’enfant comprend que la journée touche à sa fin et que le temps calme commence.

📖 4. Lire une histoire ensemble

Le moment de l’histoire est souvent le préféré des enfants. Choisissez un livre tendre, poétique ou amusant, mais pas trop excitant. C’est une belle façon de se retrouver, de parler un peu, de rêver ensemble.

💬 5. Parler de la journée

Avant de dormir, certains enfants ont besoin de vider leur petit sac à émotions. On peut leur poser des questions simples :

●        Qu’est-ce que tu as aimé aujourd’hui ?

●        Qu’est-ce qui t’a un peu embêté ?

●        De quoi veux-tu rêver ce soir ?

Cela les aide à se sentir écoutés et apaisés.

🛏️ 6. Créer un environnement rassurant

●        Une lumière douce ou une veilleuse

●        Un doudou ou une peluche préférée

●        Un lit confortable, des draps propres

●        Une chambre calme, rangée si possible

L’enfant doit s’y sentir bien, comme dans un cocon.

😴 7. Un dernier câlin

Un gros câlin, un bisou magique, un mot doux chuchoté à l’oreille : tout cela réconforte et permet à l’enfant de s’endormir avec le cœur tranquille.

💬 À retenir :

Une routine du soir bienveillante, c’est offrir à son enfant une bulle de douceur pour s’endormir sereinement… et faire de beaux rêves. 🌙✨

Christine Gonul, éducatrice de jeune enfants

Publié en juillet 2025